高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机(jī)”为高考生云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战(kōngzhàn)中一举击落多架战机

借此(jiècǐ)战绩祝福所有高考生

今天，小编继续为(wèi)大家带来

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试助力“加(jiā)分”？

考前请做好6点饮食(yǐnshí)保障↓↓

考生尽量在考试前(qián)形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总(zǒng)摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试(kǎoshì)期间突然改变饮食习惯，可能会(huì)加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响(yǐngxiǎng)考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉(qínròu)蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁(suì)的考生们全天应摄入：

• 谷(gǔ)薯类250~400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋(jīdàn)，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体(yètǐ)奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如(rú)小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会(huì)让血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀(fùzhàng)等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉(xiāngjiāo)等(děng)。颜色鲜亮(xiānliàng)容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品(dòuzhìpǐn)，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中(zhōng)鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但(dàn)过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠(shīmián)等不适症状。

平时如果(rúguǒ)没有(méiyǒu)喝咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是(shì)一次重要“实战演练”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

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